Pernahkah Anda
mengalami susah tidur
pada
malam hari? Jika
frekuensi susah tidur
yang kita
alami tidak
terlalu sering, hal ini tentu tidak akan
menjadi masalah
serius. Akan tetapi,
jika susah
tidur ini
berlangsung hampir setiap malam, ini baru
masalah serius
karena produktifitas kerja
dan
kesehatan akan
menurun akibat tubuh
tidak
memperoleh
masa istirahat yang cukup.
Gejala susah
tidur sering kali
dikaitkan dengan
insomnia. Insomnia adalah gejala
susah tidur
yang terjadi
secara berulang-ulang dalam
jangka waktu yang
cukup lama.
Orang yang
mengalami insomnia sering merasa sulit untuk memulai tidur atau
sulit untuk
mempertahankan tidur pada
jam tidur
normal. Berikut ini
adalah beberapa hal yang dapat dilakukan
untuk membantu mengatasi
insomnia.
1. Mandi Air Hangat Menjelang Tidur
Mandi air hangat selama 10 menit dapat menenangkan tubuh,
pikiran, dan saraf Anda. Pada
waktu kita
mandi dengan air
hangat akan terjadi
pelemasan sendi, tendon, jaringan dan
otot. Air
hangat yang mengguyur seluruh badan juga
akan memperlancar peredaran darah. Jika tubuh dan pikiran Anda sudah dalam keadaan rileks, maka Anda akan lebih mudah
untuk memulai tidur.
2. Minum Susu Menjelang Tidur
Minum segelas susu
hangat sebelum tidur
dapat menenangkan kembali sistem saraf kita. Menurut
ahli kesehatan, susu
mengandung asam amino
tryptophan yaitu suatu prekursor untuk neurotransmitter serotinin. Neurotransmitter ini
bersifat menenangkan sehingga dapat membantu
proses tidur. Oleh
karena itu, susu dapat
merangsang rasa kantuk yang akan
membuat Anda tertidur lebih pulas.
3. Tenangkan Pikiran
Anda tidak
akan dapat tidur
jika pikiran Anda
tidak dalam keadaan
tenang. Rasa cemas akan memicu
stress dan ketegangan
yang tak jarang
bahkan sampai membuat
kita berkeringat. Oleh
karena itu, tenangkan
pikiran Anda ketika
akan beranjak menuju tempat tidur. Apa pun
masalah Anda, masih
ada keesokan harinya untuk menyelesaikan masalah tersebut dengan baik.
4. Jadwalkan Olah Raga Secara Berkala
Olah raga
atau kegiatan fisik
dapat menstimulasi unsur
kimia di dalam
otak yang bisa
membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Olah raga yang dilakukan secara teratur
akan membuat kita merasa lebih bugar, percaya diri, dan terhindar dari depresi. Hal ini akan
membuat tidur kita menjadi lebih mudah dan lebih lelap. Namun demikian, jangan melakukan
olah raga menjelang waktu tidur utama Anda karena hal itu justru akan membuat Anda
susah tidur.
membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Olah raga yang dilakukan secara teratur
akan membuat kita merasa lebih bugar, percaya diri, dan terhindar dari depresi. Hal ini akan
membuat tidur kita menjadi lebih mudah dan lebih lelap. Namun demikian, jangan melakukan
olah raga menjelang waktu tidur utama Anda karena hal itu justru akan membuat Anda
susah tidur.
5. Tidur dan Bangun Secara Teratur Setiap
Hari
Pola bangun
dan tidur yang tidak teratur akan mengacaukan jam biologis Anda. Oleh karena itu, cobalah
untuk bangun dan tidur pada jam yang
sama setiap harinya. Jika irama bangun dan tidur Anda terjadi secara teratur maka tubuh akan
merekam jam tidur dan jam bangun Anda
sehingga Anda akan
mudah untuk bangun dan tidur setiap
harinya. Sebaiknya Anda tidur tidak lewat dari
pukul 22.00 dan bangun pagi sekitar
pukul 04.30- 05.00. Hal ini karena pada malam hari tubuh
kita membutuhkan tidur
tidak hanya untuk mengistirahatkan badan tetapi juga untuk melakukan proses detoksikasi (pengeluaran racun)
pada beberapa organ vital seperti hati, empedu, dan paru-paru. Proses
detoksikasi hati dan empedu hanya dapat berlangsung
pada malam hari
dan dalam kondisi
tidur. Oleh karena itu, jangan korbankan kesehatan Anda dengan begadang untuk sesuatu yang
tidak begitu penting.
Selain 5 hal di atas yang dapat
Anda lakukan agar memperoleh tidur yang berkualitas, 5 hal
berikut adalah sesuatu yang harus Anda hindari agar
terjauh dari insomnia, yaitu:
1. Hindari tidur siang yang terlalu lama.
1. Hindari tidur siang yang terlalu lama.
2. Hindari makanan berat menjelang tidur.
3. Hindari minuman berkafein menjelang tidur.
4. Hindari menonton televisi sampai larut malam.
5. Hindari kebiasaan begadang yang terlalu
sering.
Sumber :
